Börja räkna!
Totalt blir det då 14000 kcal på en vecka. Vill jag unna mig en påse chips och en 1½l Coca-Cola till helgen så "kostar" det ca 2050 kcal. Det innebär då att för att hålla vikten bör jag äta 1700 kcal om dagen. Det ska nog gå att ordna :)
Nu ska jag bara få in det som rutin också, så får räkna ett tag igen. Får testa en månad eller så till att börja med, tills jag fått kläm på hur mycket jag ska äta varje dag.
Sen gäller det att fortsätta väga sig ett tag framöver, det får inte spåra ur igen.
Bestulen!
Lunchen i form av tid. Vi hade ett möte i annan lokal och eftersom jag varit hurtig och gått till jobbet så fick jag promenera till mötet. Det var ju bra med en extra promenad! Men mötet drog över med 15 min och min timme som skulle räcka till både tillbaka-promenad och lunch, blev förkortad till 45 min. Promenaden tog 30 min vilket bara lämnade 15 min till lunch. När jag kommer till matsalen har dom börjat plocka bort maten. Hann ändå inte äta riktig lunch innan nästa möte så köpte mig en köttbullemacka med rödbetssallad att ta med mig till datorn.
Ingen riktigt lunch så såg fram emot mellanmålet på eftermiddagen. Rotade igenom hela kylen på jobbet, men min burk var puts väck! Någon har knyckt mitt mellanmål! Blev så arg så jag hade god lust att gå hem!
Dessutom har jag haft huvudvärk i varierande grad hela dagen! Vilken skitdag!
Fredagslyx!
Årets första glass!
Sov lite för länge i morse så han inte få med mig något mellanmål. Stog länge och velade om jag skulle ha en TipTop eller en LakritsPuck.
Pucken vann när jag kollade på antalet kcal. "Bara" 160 kcal, faktiskt mindre än mitt mellanmål (men det mättar ju betydligt mer). TipTopen drog iväg på hela 330 kcal!
Sommartid!
Men det är också en jobbig tid sett ur ett kost perspektiv. Grillsäsongen har smygstartat, och vid grillen ska man ha en "grill-grogg" eller något annat gott. Till köttbiten ska man gärna ha en fet och god sås eller kryddsmör.
Ett annat "problemområde" för mig under sommaren är glass! I alla möjliga skepnader. Mjukglass, pinnglass, kulglass eller fatglass. Alla lika goda! Gärna någon form av glass varje dag. När det är semester och extra varmt, då kan det lätt bli 2 eller 3 glassar på en dag!
Det är med blandade känslor jag välkomnar sommartiden!
Bevis!
Tränade på att visa min häst vid hand och då ska man springa ett par varv i ridhuset. Fort ska det gå och underlaget är ju sådär lagom roligt. Förut har jag flämtat som en blåsbälg efteråt.
Igår upptäckte jag att jag trodde jag var helt slut efteråt, men när jag kände efter så flåsade jag inte alls! Lite tungt i benen var det, men det blir lätt så när man springer med stålhätteskor. :)
Tillbakablick!
Jag drog ut det på 95cm runt midjan och förundrades över hur mycket större jag faktiskt var! 15cm är helt sjukt mycket!
Och över rumpan. Satte måttbandet på 116cm, det var ganska mycket mer än nu det också!
Tittade även på bilderna jag tog i början (dom får ni dock inte se). Det var lite klurigare. Visst såg jag stor ut, men ser mig själv som lika stor fortfarande, fast jag märker att byxorna sitter löst och kläderna hänger. Det måste vara någon mental blockering.
För en stund kände jag hur motivationen att aldrig gå upp dit igen kom, men nu ett par timmar senare har jag god lust att trycka i mig massor med onyttigt igen.
Kalasmat!
Att äta serverades potatisgratäng med kallskuret. Skinka, rostbiff och kycklingklubbor. Fast det var hemmagjord smalare potatisgratäng så nöjde jag mig med en liten bit och åt mer av köttet istället. Till efterätt blev det vaniljpannacotta med lite bär. Kändes lagom att unna sig!
Idag blev det rester av maten till lunch också.
Nu är det snart en ny vecka, dags för nya tag!
Vad hände?
Vad hände?
Det som hände var att jag vaknade med ett huvud som kändes som att skallbenet var en storlek för litet. Värktabletterna hjälpte knappt och jag började tycka synd om mig själv. Hade ett annat ärende till ICA och då "slank" det med en påse Maltesers.
Jag tror en av anledningarna till att det blev så fel var brister i planeringen. Jag behövde åka till stallet lite tidigare än vanligt och om jag åt kvällsmat innan blev det för tidigt, och jag hade ingen aning om när jag skulle komma hem igen. Det är egentligen bara en dålig ursäkt för hade jag tänkt efter lite före så hade jag gott kunnat ta en extra banan efter jobbet och sen kunnat äta när jag kom hem igen. Istället åt jag halva påsen Maltesers.
Efter stallet, som inte blev så sent, borde jag ha ätit min vanliga soppa. Men inte då, istället åt jag upp vad som fanns kvar i månadens chipspåse och även resten av Maletersen.
Fy fy fy! Inte trilla tillbaka i gamla vanor som att hoppa över kvällsmaten. Det bådar inte gott inför helgens kalas! Skärpning med självdiciplinen! Jag vill ju inte bli så här:
Baksugen!
Sen räcker det inte med att bara baka, jag vill helst äta upp allt också! Slicka skålen och annat mysigt! Inte kan jag baka det och sen frysa in för då går jag bara där och nallar när sötsuget kommer smygande. Baka och ge bort funkar knappast heller då de flesta i min omgivning är i samma sits som mig.
Hade tänkt baka en ny omgång nyttiga bullar idag, men det lutar åt soffläge resten av kvällen. Får försöka hinna med det i veckan...
Tar "ledigt"
Därför har jag bestämt att ta "ledigt" ikväll. Ledigt från kaloriräknande och viktnojja.
Har dock förberett mig i veckan med att hålla nere kalorierna lite, för att ha "till godo". Så det blev en lätt lunch idag, bakad potatis med skinkröra. Sen tänkte jag äta en banan eller kanske mellis precis innan bion så jag inte fyller mig med massa onödigheter till filmen. Något blir det nog, men får försöka hålla mängden nere.
Dessutom har jag hunnit med ett pass på gymmet!
Så nu kan jag med gott samvete välja fritt ur menyn på restaurangen!
Halkat
Hela dagen igår försökte jag övertala mig själv att ta en promenad i det vackra vädret. Inte blev det av, och jag har haft samma problem hela dagen idag också. Efter många om och men kom jag äntligen iväg, i sista rycket för att få njuta av solen.
Tog vägen genom skogen, tänkte att där måste ju snön vara borta, där kör knappt några bilar. Men icke, det var rena isgatan! Fick tassa fram längs kanterna. Höll på att slå dit ett par gånger!
Sen gick jag förbi ICA, behövde lite ingredienser. Då halkade jag dit ordentligt. Lösgodishyllan tog överhanden och snart har 350g smågodis landat i min mage. Dessutom 50cl Coca-Cola. Inte bra, inte bra!
Hoppas det bara var ett tillfälligt bakslag och kanske det som får mig tillbaka på rätt spår!
3,62 km blev det iaf på min vandring mot Wales och jag har nu lämnat 23:an och nu är det raka vägen mot Malmö längs E22:an. Nu har jag bara drygt 6 mil kvar till nästa delmål.
Helgen!
Sett ur ett hälsoperspektiv var den väl inte så lyckad.
På festen bjöds det på potatisgratäng med kyckling och rostbiff (fanns även lax men det åt inte jag av). Tänkte efter före och tog en lagom portion. Kämpade länge emot att ta en portion till, men sen valde jag att bara ta lite mer kyckling men skippa potatisgratängen.
Lyckosamt var det också att inget av de snacks som det bjöds på föll mig i smaken. Inga ostbollar tack och lov!
Det som blev betydlig värre var alkoholen. Först en grogg med Coca-Cola, en snaps och en herransmassa päroncider 7,0. Inte bra, inte bra. Men men, nu är det minst en månad till nästa gång.
En promenad på ungefär 40min hann jag iaf med.
Vi får se vad vågen behagar visa på tisdag
Kämpig kväll
Jag förberedde mig på att åka till ICA på väg till stallet. Behövde växla lite pengar och tankarna snurrade runt runt efter någonting jag kunde trösta mig med (i matväg). Första tanken var en lightläsk, men sen vandrade tankarna iväg till lösgodis och annat onyttigt.
Jag brukar undvika att åka till ICA i stallkläder, men det var inte långt till stängning och då brukar det inte vara så mycket folk. Men när jag väl satt i bilen så glömde jag helt bort att jag skulle åka dit. Tänk vad bra, blev varken läsk eller godis. På vägen hem var det ju stängt.
Tröstätar känslan har varit påtaglig hela kvällen, men jag har hållt mig sysselsatt, och nu ska jag snart gå och lägga mig. Ett steg i rätt riktning!
Back on Track - temporärt!
Äntligen en vanlig dag! Jag älskar rutiner!
Tillräckligt med frukost, en vettig lunch och framförallt: Inget fikabröd! Tillbaka till mitt mellis med kesella och nyttig bulle.
Framförallt även tillbaka till träningen. I eftermiddag väntar 10 min cykel, 10 min crosstrainer, 5+4 min löpning, 3 min promenad. Ska bli skönt att få ta ut sig lite även fysiskt efter två mentalt tröttsamma dagar (somnade framför filmen igår).
Imorgon blir det lite rutinbrytning igen i och med brorsans 30-års-fest. Fasar dels för alkoholkalorierna och dels för ev bakiskalorier. Måste... stå... emot!
Kursdag 2
Dålig karaktär hade man kunnat sammanfatta den här dagen med.
Började med att jag stängde av väckarklockan och slumrade vidare. Vaknade ändå till med jämna mellanrum, men då hade klockan gått och extra tiden för min morgonpromenad var förlorad. Jaja, jag gick ju till kursen iaf, ynka 650m.
Samma lilla fralla till frukost, men lunchen var desto godare. Det var en fläskfilégryta med goda svampar i. Tog liiite för mycket men det var ju så gott!
Till eftermiddagsfikat kraschade självdiciplinen totalt! Jag hade ju tagit med mig mellis, men när det bjöds på semla kunde jag inte hålla fingrarna i styr. Men usch vad illamående jag blev sen!
Nu är det iaf slut med kursen och jag kan återgå till rutinerna imorgon.
Idag får Biggest Loser på tv:n stå tillbaka för Walk the Line som visas på 7:an. Trots att jag sett den ett antal gånger tidigare. Älskar den filmen och den musiken!
Kursdag 1
Började med en promenad. Jobbigt värre i snön! Så tidigt på morgonen var det inte skottat, sen tog jag ju skogsrundan också där dom nog inte skottar alls.
Till frukost/morgonfika fick vi en liten halv fralla med skinka och lite grönsaker. Helt ok, men hade nog behövt två.
Lunch bjöd på brända raggmunkar och fläsk. Höll mig till raggmunkarna, men tryckte i mig 5-6 st, var ju fortfarande hungrig sen frukosten. Kändes sådär bra...
Vid eftermiddagsfikat var jag hungrig igen. Då bjöds det på Wienerbröd med massor med glurr. Farligt gott, men inte särskilt nyttigt eller mättande. Blir nog att ta med lite mellis imorgon.
Till kvällsmat var det en räkmacka. D v s för mig nästan bara bröd. Räkorna går inte ner. Däremot fick jag ner ett halvt ägg och lite grönsaker åtminstone.
Det märks att det varit dåligt med mat idag, tror inte jag kom så högt i kaloriintag, om inte wienerbrödet skjöt det i höjden, men det var ingen näringsrik mat. Det kändes när jag kom hem sent på kvällen.
Utan någon vettig mat hemma åkte det in två dumlekakor på slutet. Inte bra!
En dag till, sen kan det bli en vettig dag på fredag igen...
En annorlunda vecka!
Den här veckan kan bli jobbig.
Idag har inte varit som vanlig. Var ledig på förmiddagen för att åka med hästen till veterinären. Stoppade i mig en mellis-bulle och en banan till frukost. Sen blev det en snabb men sen lunch med en bit hemmagjord pizza som jag hade i frysen, innan jag sent om sider kom iväg till jobbet.
Nu snart vankas ett gympass, ska bli så skönt!
Onsdag och torsdag ska jag på kurs med jobbet. Det blir långa dagar från 8-20 resp 8-19. Känns som det är risk för massor med fika, men hoppas dom har någolunda nyttiga maträtter.
Dessutom ställer det till det med träningen, men iom att det börjar en timme senare än vanligt hoppas jag kunna ta mig ut på morgonpromenader. Men träningen på torsdagen går åt skogen.
Jaja, inte lär helgen bli bättre heller...
Bullbak!
Sista nyttiga muffinsen blev uppäten igår. Så, dags att hitta på något nytt mellanmål.
Efter mycket Googlande hittade jag ett recept på nyttiga fikabullar. Jag fick ut 18st ur receptet nedan.
2,5 dl fingervarmt vatten
½ pkt jäst
½ msk socker
½ tsk salt
¼ dl olja
1 dl havregryn
~1l vetemjöl
100g philadelphia light
örter efter smak
100g strimlad rökt skinka
ägg
flingsalt
Jag använde mig till stora delar av vetemjöl special, har upptäckt vilken skillnad det gör. Efter 6dl tyckte jag degen kändes lagom. Bullarna gör du precis som t ex kanelbullar men du brer ut philadelphian istället för smör och sen strör man ut skinkan över det. Penslade med ägg och sen flingsalt istället för pärlsocker.
Dom blev fantastisk goda faktiskt! Mycket saftigare än jag trodde och kanonbra kombination med skinkan och saltet. Dessutom endast 105 kcal/st! Dom här tror jag att jag gör fler gånger!
Chips!
Men precis som jag anade var det inte så gott som jag kom ihåg det. Jag åt min lilla hög och kände mig sedan nöjd. Bra!
